Hver á fiskinn í gátu Einsteins ?

Sagt er að Albert Einstein hafi sett fram þessa gátu og fullyrt að aðeins 2% manna gætu leyst hana:

Fimm hús í fimm mismunandi litum standa í röð frá vinstri til hægri. Í hverju húsi býr maður af ákveðnu þjóðerni, engir tveir af því sama. Íbúarnir fimm drekka ákveðinn drykk, reykja ákveðna vindlategund og hafa ákveðið gæludýr. Engir tveir þeirra drekka sama drykkinn, reykja sömu vindlategund eða halda sama gæludýrið. Aðrar upplýsingar:

1. Bretinn býr í rauða húsinu.
2. Svíinn hefur hunda sem gæludýr.
3. Daninn drekkur te.
4. Græna húsið er næsta hús vinstra megin við það hvíta.
5. Íbúi græna hússins drekkur kaffi.
6. Sá sem reykir Pall Mall heldur fugla.
7. Íbúi gula hússins reykir Dunhill.
8. Íbúi hússins í miðjunni drekkur mjólk.
9. Norðmaðurinn býr í fyrsta húsinu.
10. Sá sem reykir Blends býr við hliðina á þeim sem heldur ketti.
11. Sá sem á hest býr við hliðina á þeim sem reykir Dunhill.
12. Sá sem reykir Bluemasters drekkur bjór.
13. Þjóðverjinn reykir Prince.
14. Norðmaðurinn býr við hliðina á bláa húsinu.
15. Sá sem reykir Blends býr við hliðina á þeim sem drekkur vatn.

Spurningin er:   Hver á fiskinn ?

Matarprógram Halldórs

Ég var að henda saman smá matarprógrammi fyrir Dóra sem ég er að æfa með. Þetta er nú aðallega byggt á því sem ég er mest að borða þessa dagana en ég feitletraði það sem ég borða laaaangoftast og er svona aðallega mitt matarræði.

Þetta er allt gert til þess að hafa gaman af þessu   Enga fanatík

Máltíð 1 (kl. 7 – 9) – Morgunmatur

— Omega fitusýrur (lýsi eða fiskiolía)  /  fjölvítamín (nauðsynlegt fyrir kroppa í miklu álagi  —

1. 1. Ab mjólk m. Múslí  +  Appelsínusafaglas (má vera annar safi en passa að hafa hann ekki mjög mikinn gervisafa)
2. KEA skyr dós (200gr)   +   Ávöxtur (epli, appelsína, banani)  +  Mjólkurglas – Safi
3. Hafragrautur m.rúsínum   +  Hámark próteindrykkur
4. Ab mjólk m. Cheerios og rúsínum
5. Ein ristuð brauðsneið og ávöxtur

Máltíð 2 (kl. 10 – 10:40) – Morgunkaffi

1. 1. KEA skyrdolla  -  Banani
2. Harðfiskur
3. 3. Hámark próteindrykkur   +  ávöxtur / hnetur
4. Samloka úr grófu brauði með PRÓTEIN áleggi, egg, túnfiskur, kjúklingaálegg.
5. E-ð svona „orkubar“ – Samt helst ekki J
6. Próteinboost

Máltíð 3 (kl. 12:00 – 13:00) – Hádegismatur

— Þetta ætti að vera „aðalmáltíð dagsins“ ef mögulegt er. Heit máltíð helst  —

1. 1. Heitur matur þar sem þú ert (mötuneyti eða annað, passa hvað maður fær sér)
2. 2. Almennilegur próteinshake + samloka með áleggi
3. Eggjakaka (henda 2 eggjum og allskonar grænmeti á pönnu, salt og pipar og klárt mál)
4. Skyndibiti (ef velja á skyndibita þá mæli ég með Serrano, Subway,  Nings,  Tandoori  og öðrum slíkum með gott hráefni og góðan mat,)
5. Ef maður fer í samlokuna bara eða e-ð ekki alveg „nógu gott“ þá er snilld að hafa með sér einn Hámark eða Hleðslu til að auka prótein inihaldið í máltíðinni

Máltíð 3 (kl. 15:30  – 16:00) – Kaffinasl

1. 1. Stór slummuskeið af hnetusmjöri frá Sollu + Hámark + Ávöxtur
2. 2. KEA Skyr + hámark + ávöxtur
3. 3. Bruður með kotasælu og sultu (max 5)

Máltíð 4 (kl. 15:30  – 16:00) – Kaffinasl

1. Stór slummuskeið af hnetusmjöri frá Sollu + Hámark + Ávöxtur
2. 2. KEA Skyr + hámark + ávöxtur
3. Bruður með kotasælu og sultu (max 5)
4. 4. Próteinboost

Máltíð 5 (kl.18:00 – 19:30) – Kvöldmatur

Ég set ekkert inn hér en aðal atriðið er að hugsa vel um að borða fjölbreytt og að skipta disknum sínum upp.

Ég reyni að hugsa um að borða    2/5 KJÖT    2/5 Grænmeti      1/5  Kolvetni (brauð, bruður, grjón o.s.frv)

Hugmyndir:   Allur fiskur,  Kjúklingur -  bringur – heill o.s.frv.,  eggjakaka með grænmeti og gúmmelaði,   Rautt kjöt -  piparsteikur  -  hakkbollur  -  kótilettur  …

Aðalatriðið er að vera ekki fanatískur J borða það sem er í matinn en aðallega að hugsa um skiptinguna, missa sig ekki í sósunum og borða vel af grænmeti með.

Máltíð 6 (kl. 21:00) – Kvöldkaffi

1. 1. Hámark + ávöxtur
2. Smá popp (ekki  þetta smjöraða)
3. Skeið af hnetusmjöri
4. 1 bruða með kotasælu og sultu
5. Hnetumixið (Hawaii, fæst í Bónus)

Svo er það auðvitað bara að drekka nógu mikið af vatni yfir daginn. Endilega að vera með flösku, fara núna og kaupa sér vatnsbrúsa og vera með hann áfylltann allan daginn! WORKS WONDERS!!!!

Motivational “pósterar”

Lucky number 100

Ég setti mér hálfgert áramót í fyrsta skipti svo ég geti munað. Ég hef oftast ekkert verið hrifinn af slíkum heitum enda veit maður ekkert hvað er framundan hjá sér en í bullandi desembermetnaði mínum þá fannst mér ég verða að henda á mig nokkrum markmiðum fyrir árið 2010. Þau hljómuðu svona.

- Geta lyft 100kg í bekk
- Hlaupa 100km á árinu
- Geta gert 100 armbeygjur í einu

Ég held að þetta sé allt alveg vel raunhæft. Amk náði ég 91.25 kg í bekknum með Dóra í morgun (1 rep max) og er búinn að hlaupa núna ca. 9 km. (9 x 12 = 108 km).

Hinsvegar vefst þessi armbeygjufokker mest fyrir mér. 100 armbeygjur straight er ekkert djók. Ætli maður dröslist ekki í 50 – 60 núna en það er LANGUR VEGUR frá 50 í 100. Hehe.

Fyrir þá sem hafa áhuga á að spreyta sig þá er hérna virkilega sniðug síða sem leggur upp með fólki í quest eftir 100 armbeygjum!

www.hundredpushups.com

Töff stöff! Eina vitið

Hlaupaskór á tilboði ?

Veit einhver um gott outlet eða útsölustað fyrir hlaupaskó.

Ég er að leita….

Kvikmyndagetraun 1

Fyrir nokkru síðan starfaði ég við að sjá um heimasíðuna Bio.is – Það var virkilega skemmtileg reynsla af vefstjórn sem ég kannski nýtist mér nú ekkert gríðarlega í því sem ég er í núna en ég ákvað að taka upp gamlan skemmtilegan kvikmyndaleik sem ég var með í gangi þar og búa til nýja getraun fyrir vini og vandamenn.

Endilega giskið eins og þið getið. Ég ætla að setja svona inn annað slagið. Svör í comment. Fyrstur með allt rétt vinnur leyndóverðlaun. Kemur í ljós.

Þetta eru 3 hlutir sem spurt er um. Spurt er úr hvaða mynd eftirfarandi er. Einn kvikmyndaposter, eitt screenshot úr mynd og 1 lag úr mynd.

1. Posterinn ?

2. Screenshot 1

3. LAGIÐ – Smelltu hér

………………………………………………?

Ísland – Frakkland all over again!

Hver er maðurinn á myndinni ?

Já, það er orðið official. Við mætum frökkunum vinum okkar í undanúrslitaleiknum.

Heims og ólympíumeistarar Frakka verða VONANDI lagðir á laugardaginn og okkar mun bíða spennandi úrslitaleikur gegn Pólverjum.

Kalt mat samt. Ef ég ætti að setja alla mína peninga undir þá segi ég að frakkar taki okkur, króatar vinni pólverja og við vinnum pólverja í undanúrslitum.

Þessi skratti á myndinni þarna hægra megin má ekki detta í gang !!!

Berjaboost m. próteini

Það verður ekki nógu oft talað um hversu mikilvægt það er að borða góða og rétta næringu strax að æfingu lokinni. Það er þessi 45 mínútna gullni gluggi sem kallaður er “anabólíski glugginn” sem maður þarf að passa sig á að fara ekki út fyrir.

Ég nenni ekki að hafa þetta langt en hér er amk hugmynd af klassa boosti og hvað nákvæmlega er í því.  Þetta er hinsvegar hugsað fyrir fólk sem er að æfa “resistance training” hverskonar (lóðalyftingar og slíkt) og inniheldur slummu af hitaeiningum (góðum þó).

Ze boost

Þetta er semsagt:

12 jarðaber
1/2 banani
Bláberja/jarðaberja KEA skyr
Slumma af fjörmjólk
1 scoop af Whey Gold Standard

Samtals eru þetta u.þ.b.
37 gr af próteini
u.þ.b. 26 gr af kolvetni
voða lítil fita
= 480 hitaeiningar.

KLASSAMÁLTÍÐ !

Heilsan – Opnum augun

Heilsuhraustur ?

Í þessum pistli langar mig að tala aðeins um heilsuna. Hún er okkur öllum svo mikilvæg (þó við áttum okkur því miður oft á því þegar að við missum hana) en það má ekki gleyma því að það að hafa góða heilsu byggist ekki síður á öðrum þáttum en líkamlega þættinum.

Andleg heilsa, tilfinningaleg heilsa, félagsleg heilsa og jafnvel hugarfarsleg heilsa eru allt lykilþættir í leitinni að góðri heilsu. Undanfarin ár hafa sífellt fleiri glímt við alvarlega heilsubresti og í dag er svo komið að fjölmargir sérfræðingar eru til sem eiga að segja okkur hvað góð heilsa sé.

Persónulega er ég þeirrar skoðunar að fólk þurfi að varast slíkar “leiðbeiningar” þar sem að því má ekki gleyma að ENGINN er með alla þætti í 100% lagi. Við erum öll mennsk, með kosti og galla, góða tíma og slæma og það má seint afskrifa lægðirnar sem þátt í mikilvægri heilsu, bæði fyrir þá andlegu (við þekkjum ekki góðu tímana ef við upplifum aldrei þá slæmu) og sama fyrir líkamlegu hliðina.

Andleg heilsa er að geta talað um erfiðleikana

Ég sá þátt í sjónvarpinu fyrir hálfu ári eða svo þar sem var verið að tala við starfsmann frá WHO, World Health Organization, en samkvæmt honum var sá heill heilsu sem bjó við fullkomið andlegt, líkamlegt og tilfinningalegt jafnvægi. Mesta þvæla sem ég hef heyrt!

Sem betur fer hafa stofnanir á borð við WHO breytt svo ýktum hugmyndum um heilsuna og í dag er sá talinn heilbrigður sem er fær um að takast á við áskoranir og athafnir daglegs lífs án síendurtekinna bresta. Sé þetta sett á mannamál:

- Þó þér líði illa í dag þá ertu samt við góða heilsu svo lengi sem þú drífur þig út á morgnanna og ferð í vinnuna.

- Þó þú getir ekki hlaupið 10km á undir 1klst þá ertu samt við góða heilsu svo lengi sem þitt líkamlega form háir ekki þínum daglegu störfum á borð við almennar gönguferðir, að sjá um börnin þín o.s.frv.

Aðalatriðið sem vill einfaldlega bara oft gleymast er að ÞÚ ert í mjög góðum málum. Nú skrifa ég þetta að sjálfsögðu sem alhæfingu og að sjálfsögðu eru margir þarna úti sem glíma við alvarlega og erfiða heilsubresti, en ef þú ert einn af þeim sem lætur nokkur aukakíló á vigtinni valda þér áhyggjum eða það að þú sért nú svo oft dáldið kvíðinn og stressaður. Ekki gleyma því að þú ert ekki einn um það. ÞAÐ er eðlilegt.

Þó að það að vera í frábæru líkamlegu formi, vera með andlegt “nirvana” og tilfinningalegt jafnvægi sé mörgum eftirsóknarvert, þá er það einfaldlega bara ekki raunin…

Sögulegur íslenskur sigur

Það má með sanni segja að þessi 5 marka sigur á Dönum í kvöld sé sögulegur.

Undanfarin 5 ár hafa leikirnir milli þessara þjóða annaðhvort farið jafntefli eða með 1 marks mun á annanhvorn helminginn auk þess sem efnilegir framtíðarleikmenn Íslands sýndu svo sannarlega dug og þor í að stimpla sig inn í svona mikilvægum leik.

Ég tek hatt minn ofan fyrir Aroni Pálmasyni sem og öllum liðsfélögum hans í liðinu.

Stórkostleg frammistaða !!!!