Ég var að henda saman smá matarprógrammi fyrir Dóra sem ég er að æfa með. Þetta er nú aðallega byggt á því sem ég er mest að borða þessa dagana en ég feitletraði það sem ég borða laaaangoftast og er svona aðallega mitt matarræði.
Þetta er allt gert til þess að hafa gaman af þessu
Enga fanatík
Máltíð 1 (kl. 7 – 9) – Morgunmatur
— Omega fitusýrur (lýsi eða fiskiolía) / fjölvítamín (nauðsynlegt fyrir kroppa í miklu álagi —
- 1. Ab mjólk m. Múslí + Appelsínusafaglas (má vera annar safi en passa að hafa hann ekki mjög mikinn gervisafa)
- KEA skyr dós (200gr) + Ávöxtur (epli, appelsína, banani) + Mjólkurglas – Safi
- Hafragrautur m.rúsínum + Hámark próteindrykkur
- Ab mjólk m. Cheerios og rúsínum
- Ein ristuð brauðsneið og ávöxtur
Máltíð 2 (kl. 10 – 10:40) – Morgunkaffi
- 1. KEA skyrdolla - Banani
- Harðfiskur
- 3. Hámark próteindrykkur + ávöxtur / hnetur
- Samloka úr grófu brauði með PRÓTEIN áleggi, egg, túnfiskur, kjúklingaálegg.
- E-ð svona „orkubar“ – Samt helst ekki J
- Próteinboost
Máltíð 3 (kl. 12:00 – 13:00) – Hádegismatur
— Þetta ætti að vera „aðalmáltíð dagsins“ ef mögulegt er. Heit máltíð helst —
- 1. Heitur matur þar sem þú ert (mötuneyti eða annað, passa hvað maður fær sér)
- 2. Almennilegur próteinshake + samloka með áleggi
- Eggjakaka (henda 2 eggjum og allskonar grænmeti á pönnu, salt og pipar og klárt mál)
- Skyndibiti (ef velja á skyndibita þá mæli ég með Serrano, Subway, Nings, Tandoori og öðrum slíkum með gott hráefni og góðan mat,)
- Ef maður fer í samlokuna bara eða e-ð ekki alveg „nógu gott“ þá er snilld að hafa með sér einn Hámark eða Hleðslu til að auka prótein inihaldið í máltíðinni
Máltíð 3 (kl. 15:30 – 16:00) – Kaffinasl
- 1. Stór slummuskeið af hnetusmjöri frá Sollu + Hámark + Ávöxtur
- 2. KEA Skyr + hámark + ávöxtur
- 3. Bruður með kotasælu og sultu (max 5)
Máltíð 4 (kl. 15:30 – 16:00) – Kaffinasl
- Stór slummuskeið af hnetusmjöri frá Sollu + Hámark + Ávöxtur
- 2. KEA Skyr + hámark + ávöxtur
- Bruður með kotasælu og sultu (max 5)
- 4. Próteinboost
Máltíð 5 (kl.18:00 – 19:30) – Kvöldmatur
Ég set ekkert inn hér en aðal atriðið er að hugsa vel um að borða fjölbreytt og að skipta disknum sínum upp.
Ég reyni að hugsa um að borða 2/5 KJÖT 2/5 Grænmeti 1/5 Kolvetni (brauð, bruður, grjón o.s.frv)
Hugmyndir: Allur fiskur, Kjúklingur - bringur – heill o.s.frv., eggjakaka með grænmeti og gúmmelaði, Rautt kjöt - piparsteikur - hakkbollur - kótilettur …
Aðalatriðið er að vera ekki fanatískur J borða það sem er í matinn en aðallega að hugsa um skiptinguna, missa sig ekki í sósunum og borða vel af grænmeti með.
Máltíð 6 (kl. 21:00) – Kvöldkaffi
- 1. Hámark + ávöxtur
- Smá popp (ekki þetta smjöraða)
- Skeið af hnetusmjöri
- 1 bruða með kotasælu og sultu
- Hnetumixið (Hawaii, fæst í Bónus)
Svo er það auðvitað bara að drekka nógu mikið af vatni yfir daginn. Endilega að vera með flösku, fara núna og kaupa sér vatnsbrúsa og vera með hann áfylltann allan daginn! WORKS WONDERS!!!!